طرق تقوية النظر والحفاظ عليه.. منها تجنُب التدخين والشاشات الإلكترونية

إنَّ طرق تقوية النظر والحفاظ عليه تتمثل في تعليماتٍ بسيطة للغاية، كأن تُقلِع عن التدخين، وتتجنب النظر إلى شاشات الموبايل والكمبيوتر لفتراتٍ طويلة، وتحرص على زيارة طبيب العيون بانتظام للكشف على نظرك.

عزيزي القارئ.. إننا لا نمتلك أغلى من مُقلتَيْنَا، لذلك قررنا أن نوضح لك أبسط طرق تقوية النظر والحفاظ عليه، كما نشرح لك تفصيلًا دور كل طريقة في الحفاظ على النظر.

يمكنك أيضا قراءة فحص وقياس مستوى النظر

ما هي طرق تقوية النظر والحفاظ عليه؟

تتطور مشكلات الرؤية مع مرور الزمن وتقدُّم العمر، وتضعف قدرة العين على التركيز ورؤية الأشياء بوضوح.

عزيزي القارئ، إذا لم تتبع طرق تقوية النظر والحفاظ عليه، ربما تجد نفسك -مع تقدمك في السن- مضطرًا إلى: 

• إبعاد الكتاب عن مستوى نظرك لتتمكن من قراءة المكتوب في صفحاته، وعلى العكس، قد ترغب في خلع نظارتك الطبية من أجل رؤية الكتابة القريبة.
• قد تجد الأشياء غير واضحة من حولك تحت الإضاءة الضعيفة أو الخافِتة مع مرور المزيد من الوقت.

إنَّ المشكلاتٌ المذكورة أعلاه شائعةٌ بين الأشخاص البالغين، لا سيما الذين تتراوح أعمارهم بين الـ 40 والـ 60، لكن قد يُصاب الشباب كذلك بضعف النظر  إذا لم يُحافظوا على صحة أعينهم.

إليك أبرز طرق تقوية النظر والحفاظ عليه للوقاية من ضعف النظر وأمراض العيون:

• تناول أطعمة مفيدة للعين

هناك بعض الفيتامينات التي تُساهم في تقوية النظر والحفاظ عليه، مثل: 

• فيتامين A (البيتاكاروتين)

إنَّ انخفاض مستويات فيتامين A في الجسم يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية الليلة، لذلك ينبغي الحفاظ على مستوياته الطبيعية في الجسم.

• الأحماض الدهنية (الأوميجا 3) DHA

إن الحمض الدهني (Docosahexaenoic acid – DHA) يُقوي أغشية الخلايا، بما فيها الخلايا الموجودة في العين. يمكن الحصول عليه عن طريق تناوُل الأسماك.

عمومًا.. إنَّ اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يُساهم في الحفاظ على وزن صحي، وهذا يحد من احتمالات الإصابة بالسمنة المفرطة وداء السكري من النوع الثاني، الذي يُعد من أبرز الأمراض المزمنة التي تضر العين.

• الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين من أهم طرق تقوية النظر والحفاظ عليه، لأن التدخين بشراهة يُعرِّض الشخص للإصابة بالأمراض التالية:

• إعتام عدسة العين.
• تلف العصب البصري.
• التنكس البقعي (فقدان الرؤية المركزية).

لذلك يُفضَّل أن تتخلص من التدخين تدريجيًا من أجل الحفاظ على بصرك وعلى صحة بدنك بوجهٍ عام.

• ارتداء النظارات الشمسية

إنَّ التعرُّض المباشر والمستمر لأشعة الشمس فوق البنفسجية يضر بعدسة العين ويزيد من احتمالات إصابتها بالعَتامَة.

لذلك عليكَ بارتداء النظارات الشمسية -لاسيما عند الخروج من المنزل في ساعات الذروة- لأنها تحجُب أشعة الشمس فوق البنفسجية عن العيون.

• الحد من استخدام الشاشات الإلكترونية

إطالة النظر إلى الشاشات الإلكترونية (مثل: شاشات الموبايل أو اللاب توب) يؤذي العين ويُسبب العديد من الأضرار، من بينها: 

• جفاف العين، لأن تركيز العيون يزداد عند النظر إلى تلك الشاشات، وبالتالي ينخفض معدل حركة الرَمْش، ما يؤدي إلى جفاف العين.
• إجهاد العين.
• ضبابية الرؤية.
• ضعف النظر.

• زيارة طبيب العيون دوريًا

ننصحك بالحرص الشديد على زيارة طبيب العيون باستمرار من أجل الخضوع لفحوصات النظر أو عمل نظارة طبية (إذا لزم الأمر)، كما تُساعد فحوصات العيون الدورية على اكتشاف أمراض العيون في مراحلها المبكرة.

أضرار إهمال طرق تقوية النظر والحفاظ عليه

عزيزي القارئ.. إذا اهتملت اتباع طرق تقوية النظر والحفاظ عليه المذكورة خلال الفقرات السابقة، فإنَّك تُعرِّض نظرك للعديد من المخاطر على المدى البعيد أو مع تقدُّم السن، حافظ على بصرك واتبع العادات الصحية التي تحمي عينيك من الأمراض.

ويمكنك التواصل معنا لمعرفة مزيد من المعلومات عن حالتك